Perubahan Kecil Dapat Memperpanjang Umur Anda!

      Comments Off on Perubahan Kecil Dapat Memperpanjang Umur Anda!

Untung Panjang Umur
Mengambil langkah pertama menuju gaya hidup sehat dapat menjadi pilihan yang berat, tapi makan sehat tidak harus berarti mengurangi porsi makan Anda secara drastis atau mengonsumsi selusin putih telur untuk sarapan.

Jika Anda mencari cara untuk merebut kembali kesehatan Anda atau hanya meningkatkan tingkat kesadaran akan olahraga, perubahan sederhana cukup untuk mendapatkan kesuksesan. Dengan berjalan lebih sering dapat menjadi awal yang baik. Gunakan tips ini sebagai peta jalan untuk perubahan di jalan menuju sehat Anda.

1. Hindari Makanan berbahan dasar Tepung

Produk berbasis tepung bisa mengacaukan pola makan Anda. Makanan olahan ini biasanya tanpa ada kandungan gizi yang nyata.

Mengurangi konsumsi mereka tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan glukosa darah lebih stabil dan berat badan sehat, tetapi Anda akan memiliki lebih banyak ruang untuk nutrisi makanan sehat yang dikemas dengan vitamin dan mineral.

Keinginan akan gula akan membuat Anda lebih memilih donat jelly daripada pilihan yang lebih bergizi seperti buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.

2. Mengonsumsi Minyak Ikan
Minyak ikan dapat membantu memerangi depresi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Hal ini juga dapat membantu menurunkan risiko kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Mengingat semua potensi plus, minyak ikan adalah salah satu suplemen yang tidak boleh terlewatkan. Sebaiknya konsumsu sebanyak 3-6 gram per hari, tergantung pada seberapa sering Anda mengkonsumsi jenis lemak ikan.

3. Minum Teh Hijau
Teh hijau dipenuhi dengan antioksidan kuat, teh hijau dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan membuat Anda merasa lebih baik. Teh hijau kaya akan katekin (antioksidan yang melawan dan dapat membantu mencegah kerusakan sel).

Teh hijau juga telah terbukti membantu mencegah masalah yang berhubungan dengan jantung seperti tekanan darah tinggi dan gagal jantung kongestif. Teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme, memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Cobalah mengganti kebiasaan Anda dengan memuaskan dahaga Anda dengan 2-3 cangkir teh hijau setiap hari.

4. Berjemur di bawah sinar Matahari

Biarkan sedikit matahari bersinar mengenai kulit Anda. Sinar matahari alami adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D tubuh Anda.

Vitamin D membantu memastikan bahwa tulang-tulang terbentuk dengan baik dan juga dapat membantu menangkal depresi. Cobalah untuk menyerap 15-20 menit sinar matahari setiap hari.

5. Jangan Makan berlebihan

Kita hidup di dunia di mana banyak dari kita terus makan bahkan ketika kita tidak lapar. Lawanlah keinginan untuk makan.

Dengan makan sedikit di bawah rasa kenyang setiap saat, akan membantu untuk menghentikan penyerapan serta penumpukan lemak. Dengan cara itu, jika Anda kebetulan memiliki hari di mana Anda makan berlebihan, maka Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda di hari lain dengan berpuasa.